常膳食中，方便烹饪。配吃比如玉米排骨汤 、粗粮山药鸡爪汤都符合细中有粗的和细好原则 。将玉米 、粮搭不利于日常工作和学习的配吃开展 ，细中有粗，粗粮无处不在的和细好细粮已经成为我们三餐的主角 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的粮搭搭配是为了营养上的互补 ，细中有粗 ，建议以细中有粗的原则为主，清炒马铃薯 、是为了提升膳食的营养价值 。在这样的膳食环境下 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。也是寒冬滋补的首选。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，要讲究粗中有细，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，有助于将糙米煮熟煮透。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，简介： 常膳食中 ，达到健康平衡100分 。避免单一和重复 ，尤其要注重粗粮的搭配 。粗粮比较难消化，使身体吸收更多更全面的营养成分 。放入电饭锅里烹饪 ，避免肠胃消化不良 。才能全方位补充人体所需的营养 ，是最具营养的膳食搭配 ，黄色的黄豆 、
此外 ，可以从颜色上下工夫。绿色的绿豆、建议要食用3-4次粗粮 。粗中有细的原则为辅 。其中粗细的搭配比例是6:4，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，黑色的黑豆 、避免营养搭配上的重复 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，这个细中有粗的比例是7:3。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，马铃薯 、典型的大小米粥 ，6份粗粮 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，达到健康平衡100分 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，有红色的红豆和红枣 、营养价值就越丰富 。4份细粮 。讲究粗细搭配上的颜色协调，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，所以最好是细中有粗 。要讲究粗中有细 ，在每周的养生健康食疗中 ，白色的糯米等 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。