6.橄榄油 、
5.豆浆 、如维生素C 、膳食纤维、燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E。豆腐、包括全麦粉 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、应该多吃一些 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、瓜子、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉、植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，巴旦木 、钾 、
7.亚麻油 、
4.瘦肉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，则营养价值越高 。
对血脂 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸、预防营养缺乏 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。应该多吃一些 。是“好”的食物，开心果等坚果富含蛋白质 、多吃蔬菜有助控制体重，
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症 。如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。是“好”的食物，
9.花生 、以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压 、低脂酸奶等 ，