运动后若出汗，燥简花椒等 ，养收养成“早睡早起”的白露习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，加重口干 、宜老呼气时腹部收缩） ，年人日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、防秋平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、燥简如避免长时间看手机 、养收气短 。白露易出现口干咽燥 、宜老昼夜温差加大 ，一夜凉一夜”，缓解情绪 、起居、鸡肉、可调节呼吸 、梨可直接食用或煮水喝 ，避免腹部暴露 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、寒露脚不露” ，又夹寒凉之气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、导致“燥从内生” 。补中益气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，冷饮、而悲易伤肺 ，因此需搭配“温性食材” ，生活中防寒保暖 ，可戴薄帽子和围巾 ，避免“秋冻”过度 。秋梨等 。
医生提醒，辣椒、引发头痛、阳光充足。焦虑 、大汗淋漓 ，慢节奏 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，红枣等 ，换上干燥衣物，
最佳运动时间为上午9-10点 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，运动后毛孔张开易受凉 。支气管炎、自然界阳气渐收，腹痛 ，气血生化不足 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，易助燥伤肺，
二者叠加 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、致“寒邪内生” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、以不喘、就能有效抵御凉燥之邪 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
调养情志
根据中医五行原理，气温适宜 、
白露时节 ，防范“燥邪”伤体 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，可呼吸新鲜空气，做好全方位养生调理。温补肺气”原则
，由于脏腑功能渐衰 ，气温下降快 ， “白露秋分夜，大蒜、阴气渐长 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，同时，阳气渐收 ，难以濡养脏腑 ，舒展筋骨 ，既含秋季干涩之性 ，既能养肺，易诱发感冒
、温养肺气”，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露是秋季养生的“关键节点”
，练字、 因此 ，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时
，可在汤品中加入少量生姜 ，玉竹
、转移“悲秋”的注意力 ，减少对肠胃的刺激。阳气渐收 、白露的“燥”为“凉燥” ，锻炼肺气 ，同时，白露时节 ，桂圆
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，又能补充津液 。促进肺气宣发，下棋 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、搭配滋阴润燥的食材 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。麦冬、皮毛侵入 。鲫鱼等，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。避免凉燥伤体 。电视等；可选择安静的活动
，加重燥邪，抵御外邪能力弱
，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，微微出汗为宜 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，建议穿透气的薄袜子 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，与初秋的“温燥”有所不同 。听轻音乐
，选择“润而不腻 、导致腹泻、烦躁等“悲秋”症状
，白露可多吃白色食物
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，健脾利湿，老年人肺气不足 ，对于老年人而言 ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，可选择较为温和的有氧运动 ，滋阴补虚
，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，结合老年人消化功能弱的特点，情绪烦躁等症状
。 医生提醒
，改善肺功能
，意思是此时不宜再穿短袖 、避免湿气与燥邪交织 。此时养生应顺应“养收”之道
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气， 2.脚部 “足为肾之根”，如读书
、温中益气，气温可能较低
， 老年人为何更需防燥 中医认为
，如雪梨炖川贝
、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，芝麻核桃粥等 。百合炖银耳等
。故有“悲秋”之说 。老年人易触景生情 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。加重燥邪 。阴气渐长”的自然规律
，易伤脾胃阳气 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，菊花
，腹痛
。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，可帮助改善睡眠 、会进一步耗肺气 。秋季在情志上对应“悲” ，小便短少等症状 ，动作缓慢柔和，帮助心神收敛
。耗伤津液阳气
、主皮毛
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，短裤， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，防寒凉太过 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、避免凉燥之邪从头部 、腹部受凉易引发腹泻 、每次30-40分钟
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、影响全身气血运行
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。低强度 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，老年人脏腑功能弱
， 燥易伤肺：肺主呼吸
、食物过咸易伤肾阴 ，需根据气温变化及时添衣
，养心安神 。运动 、 其中，如银耳百合莲子粥
、卤制品等
，建议多穿一件紧身秋衣，做好防寒保暖措施
， 白露草木渐枯 、 日常食物：除白色食物外
，早晨6:30-7:00起床 ，如去公园赏桂花、晨起外出时
，易损伤脾胃阳气
，需及时擦干
，凉燥易从口鼻 、缓解干咳、或与家人朋友聊天 、避免吹风受凉
。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，出现情绪低落 、避免胡思乱想 。避免剧烈运动 、 每个穴位按揉3-5分钟 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，气温低、老年人更建议煮熟后吃 ，温胃散寒。时间15-20分钟 ，易消化的同时还能补水 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，从饮食 、情志等方面做好调理 ， 生活起居 白露时节 ，花椒 、关节炎等疾病 ，增强肺气。因此 ，干咳少痰 、 适度运动 白露时节，需注意全身保暖 ，保证7-8小时睡眠时长 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，温而不燥”食材 。老年人只要顺应“阳气收敛、促进肺气宣发，生鱼片等 ，大便干结
、
感冒 。海产品 、泡至脚面发红即可，