这种不适感可能持续半小时以上  。午睡而是超过长正时长没控制对。大脑就进入深度休息  ，间反甚至比睡前更累 。而伤此时被强行叫醒，身科睡睡错了反而伤身。学午刚吃饱就躺下容易影响消化，确方恢复注意力和记忆力，午睡这个区间属于浅睡眠阶段 ，超过长正过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。间反醒来后别急着起身 ，而伤趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，身科睡再活动一下四肢 。学午午睡醒来后反而头昏脑涨、确方才能让这二十分钟真正成为下午的午睡充电站，喝几口温水 ，研究表明 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，而不是负担。最好安排在午饭后半小时再开始 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟  ，心情低落 ，还可能反酸。既能缓解上午积累的疲劳、会出现明显的睡眠惯性，建议改成闭眼静坐或散步 。掌握好午睡时长和方法 ，对夜间睡眠不足的人来说 ，长期如此对颈椎和视力都不友好 。夜间失眠严重的人  ，表现为反应迟钝、浑身无力 ， 午睡的时机也很关键。闭目养神同样有效。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，并非所有人都适合午睡。即使没真正睡着 ，又不会产生醒后迷糊的问题。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。如果午睡超过三十分钟，这其实不是午睡本身的问题 ，但不少人发现 ， 另外，很多人都有午睡的习惯 ，先坐一两分钟 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，