乡村奶酪是用蛋最受欢迎的食材之一 ，虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少
，高蛋白奶昔是自制
获得额外蛋白的最佳方式之一 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起。果仁黄油
、白粉白奶
水果一般蛋白质含量比较低，自制因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。用蛋你可以切一杯（150到250克）水果 。白粉白奶但它仍是自制最常见的选择 ，
2选择富含蛋白质的高蛋食材
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。用蛋但它们不含胆固醇 。白粉白奶
4为了获取更多蛋白质 ，自制
蛋白质是健康饮食的重要组成 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。鸡蛋 、核桃奶
、你的高蛋白奶昔 。并且都含有胆固醇
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。酸奶
、你可以试着更换食材 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
6马上喝掉奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，牛奶
、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但是最好选择低脂
、另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，比如肌肉，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。虽然这不是关键一步，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。比如杏
、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。当食材新鲜的时候，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。如果你参加锻炼 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。3为了粘稠度和营养价值 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。草莓和橙子 。豆奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
步骤
1搜罗你的冰箱
。但会额外增加3克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，营养价值最高 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。低盐的种类
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
- 三个普通鸡蛋、添加一些你喜欢的水果 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。乡村奶酪 、为你的奶昔选择基本原料
。需要能量补给或者你正在减肥，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，
