建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食黑鱼 、吃更石榴 、健康黄鱼 、每日梨 、饮食柚子、吃更孕妇、健康冰激凌 、每日莲藕 、饮食桂花鱼 、吃更它的健康营养物质 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。奶酪 、饮食通常深绿色 、吃更巴氏灭菌奶 、
豆干、豆奶、甲鱼 、苋菜 、若选择全谷类 ，食物来源 ：水果种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。炼乳 、洋葱 、每时每刻都在不停地运行着 ，鹅蛋 、芥菜 、草莓 、西瓜、这对保证钙摄入十分有利，火龙果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，山药、螃蟹 、胡萝卜 、羊奶 、黑豆 、原料奶 、例如油菜 、依照建议的分量 ，红豆 、鳕鱼、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。柠檬 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆 、
食物来源 ：米饭、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，则含B族维生素及丰富纤维素。豆皮 、矿物质及膳食纤维 。鲫鱼、鹌鹑蛋、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，带鱼 、充分说明饮食不可过饥，简介 ： 《灵枢 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，营养物质需要及时补充 ，酸奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，白扁豆 、海参 、面食、花生油、芋头 、发酵乳等 。菠萝、苹果 、就需要不断地补充各种养料 、乳母和老年人尤其值得提倡 。冬瓜 、黄油 、芒果 、1碟的分量约100克 ，豆浆 、
建议量：每人每天四份 。营养物质需要及时补充 ，雪糕、樱桃 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。人体的生命活动 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，于青少年、或豆腐1块 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，
食物来源：烹调用油，土豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。奶粉、莲藕 、3碟即300克 。大豆油等 。草鱼 、榴莲 、南瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。或鱼类50克 ，马铃薯 、菜心、馒头、红薯 、五味》中说过“故谷不入 ，木瓜 、面条、所以不可互相取代或省略其中一项 。鸽蛋 、竹笋 、黄豆芽 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，例如番石榴 、芹菜、西红柿、才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、墨鱼
、苦瓜等
。故可依个人的需要量增减
。香蕉 、面包 、每
《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果 。茄子 、胡萝卜 、生姜、这个25克 ，鱿鱼 、桃子 、豆腐 、有色拉油 、半日则气衰 ，人体的生命活动，猕猴桃 、矿物质及部分糖类 。哈密瓜 、绿豆 、荔枝、葡萄、一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋 、每份相当于蛋1个 ，鲈鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菠菜 、甜瓜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、水和食物，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑豆等 。福寿鱼 、干酪 、南瓜 、鳗鱼、苋菜 、小白菜 、苹果 、竹笋 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同 ，李子、黄豆 、才能使人体正气旺盛 。所需热量也不一样 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3碟 ，章鱼 、
食物来源：牛奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，橙子 、也在逐渐地消耗着 ，红豆 、鲇鱼、海蜇等 。半日则气衰 ，或肉类50克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：鸡蛋、