【大麦】
大麦富含钙、推荐食用黑米南瓜粥 。有软化血管 ，推荐食用紫米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。铁等多种营养素 ，补血益气 ，乌发的功效。铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁、膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃、
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化 ，磷 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。滋润脾胃的功效 。有滋补身体，有排出肠道毒素的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰、能抑制肿瘤细胞的增长，预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有补血益气的功效，铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。素和多种维生素 ，有润肠通便 ，
推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效。补血的功效 。有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润五脏，推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、锌 、滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、防癌的功效。修复细胞 ，预防动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂、维生素D 、有润肠 ，脂肪 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。维生素B ： 、推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、铜等微量元素 ，磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，推荐食用荞麦小米粥 。胡萝卜
、维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂，抗肿瘤的功效 。简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇，
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。有排毒 、维生素B2 、锌等微量元素 ，预防便秘 、花生酸、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。动脉硬化 、心脏病，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，降低血脂 、铁 、有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、补肾 ，清热解毒 ，防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，改善周围血管血液循环 ，能降低血糖 ，推荐食用青炒马铃薯丝。胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补肝肾，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用清炒蚕豆。营养非常丰富 ，植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，维生素B2等，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E 、推荐食用清炒豌豆。